Bodyscan (15 min)

0
86

Deze oefening focust op je lichaamsbeleving. Via deze weg leg je je gestresste geest even stil. Ze vraagt enige gewenning en het is belangrijk om er een rustige plek voor op te zoeken. Probeer ze een paar keer in de week. Je zult merken dat je rustiger wordt en veel bewuster in je lichaam en bij de dingen aanwezig bent.

  • Zit in je stoel, rechtop maar toch makkelijk,
    met steun in je rug en je hoofd stabiel en onverstoorbaar.
  • Plaats je voeten stevig op de grond
    en je handen in rust op je dijen of samengevouwen op je schoot.
  • Als je dat prettiger vindt, kun je ook languit gaan liggen,
    met je armen langs je heen en je benen lichtjes gespreid.
  • Laat de uitdrukking van je gezicht zacht en vriendelijk zijn.
    Ontspan je lichaam.
  • Sluit je ogen of houd ze gericht op een punt tegenover jou.
  • Adem een keer dieper in, houd even vast en adem dan langzaam en bewust uit.
  • Concentreer je nu helemaal op wat je voelt in je lichaam.
  • Begin bij je voeten en ga zo geleidelijk naar boven.
    Geef opeenvolgende aandacht aan elk deel van je lichaam.
  • Ga er met je adem naartoe en ontspan dat lichaamsdeel bij het uitademen.
    Ga van het ene naar het andere.
    Hoe langer je je aandacht gericht houdt op een lichaamsdeel, hoe beter.
    Wees aanwezig bij wat je voelt, en denk zo weinig mogelijk na over die gevoelens.
  • Als je je niet meer makkelijk voelt in de houding die je aangenomen hebt,
    laat die onbehaaglijkheid dan toe.
    Stel jezelf gerust, erken het ongemak.
  • Nu je zit of ligt, zal je geest gaan dwalen.
    Je geest is niet gewend aan rust, daar wordt hij juist onrustig van.
    Hij gaat op zoek naar prikkels.
    Maak je niet druk, het hoort er gewoon bij.
    Laat je dus niet afschrikken door onrust of door twijfel over wat je aan het doen bent:
    het zijn afleidingsmanoeuvres van je geest.
    Die gedraagt zich in het begin als een jengelend en verwend kind dat zijn zin niet krijgt,
    maar na een tijdje zal hij rustig worden.
  • Mediteren is het thuisbrengen van je geest.
    Laat alle innerlijke opmerkingen toe, op dezelfde wijze als het ongemak van daarnet:
    erken ze voor wat ze zijn, adem rustig in en uit
    en focus je vervolgens weer op het voelen van je lichaam en ontspan bij elke uitademing.
  • Als je je hele lichaam ervaren en ontspannen hebt,
    keer dan nog een keer terug naar een gebied in je lichaam dat gespannen aanvoelde.
    Geef totale aandacht aan dat gebied en probeer het te ontspannen.
  • Voel je verschil? Komen er gedachten of emoties los? Neem ze waar en laat ze los.
  • Span nu twee keer gedurende drie seconden al je spieren aan
    en laat ze los met een ademhaling.
  • Breng langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer.
  • Beweeg een beetje, stretch je spieren en open je ogen.

Tekst: Ilse Cornu
Foto © https://chirowell.nl/meditatie-kan-zo-simpel-zijn/

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here